На начальном уровне (в спорте – для получения 3 разряда) боксеру достаточно уверенно овладеть всеми прямыми ударами, боковыми ударами левой рукой в голову и туловище, повторными ударами левой рукой и двойными прямыми ударами левой – правой рукой. Как вариант последней атаки – тройка прямых ударов – левой-правой-левой в голову.
Изучаются также все защиты до уровня устойчивого навыка.
Каждый элемент, входящий в боевые средства боксера, должен быть полностью усвоен и стать привычным в исполнении. Необходимо постоянно возвращаться к пройденному материалу, включая в урок ранее изученные движения.
Основное и главное в начальной подготовке боксера – выработка умения передвигаться перед партнером в боевой стойке, сохранять боевое направление, рассчитывать в передвижении время и дистанцию. Это умение – основа для усвоения всех последующих навыков в ударах и защите в условиях атаки и контратаки.
Последовательность разучивания удара:
— правильная форма движения;
— сила удара;
— своевременность.
Последовательность разучивания защит:
— правильная форма движения;
— медленная защита от определенного удара;
— защита от быстрого удара;
— защита от быстрого и сильного удара;
— защита с нанесением ответных и встречных ударов.
Краткая программа начальной подготовки боксера
1). Боевое положение кулака
2). Боевая стойка
3). Передвижения в боевой стойке:
— одиночными приставными шагами вперед, назад, вправо, влево
— двойными приставными шагами
— слитными шагами
4). Боевые дистанции
5). Общие сведения об ударах, защитах, контрударах (ответах)
6). Прямой удар левой в голову:
— на месте
— с шагом вперед
7). Защита от прямого удара левой в голову подставкой правой ладони
8). Встречный контрудар левой в голову
9). Защита уходом назад
10). «Бой с тенью» — упражнение, которое выполняется со всеми последующими техническими приемами
11). Условный бой
|
Атака |
Защита |
Контрудар |
| Прямой левой в голову | Подставка правой ладони | Встречный прямой левой в голову |
| Прямой левой в голову | Защита уходом назад | Ответный прямой левой в голову |
12). Прямой удар левой в туловище
13). Защита от прямого удара левой в туловище подставкой согнутой в локте левой руки
14). Защита от прямого удара левой в голову уклоном вправо
15) Условный бой
|
Атака |
Защита |
Контрудар |
| Прямой левой в голову | Уклон вправо | Встречный прямой |
| Прямой левой в туловище | Подставка согнутой в локте левой руки | Без контрудара |
16). Защита от прямых ударов левой в голову и туловище отбивом правой рукой влево
17). Защита от прямых ударов левой рукой в голову и туловище уходом назад
18). Сдвоенные удары в голову и туловище
19). Сдвоенный левый прямой в голову
20). Условный бой
|
Атака |
Защита |
Контрудар |
| Прямой левой в голову | Отбив правой ладонью влево | Ответный прямой левой в голову или туловище |
| Прямой левой в голову или туловище | Уход назад | Ответный прямой левой в голову |
21). Вольный бой на изученные техники
22). Прямой удар правой в голову
23). Защиты от прямого удара правой в голову:
— подставкой левого плеча
— уклоном вправо
— уходом назад
— уходом вправо
24). Условный бой
|
Атака |
Защита |
Контрудар |
| Прямой правой в голову | Подставка левого плеча | Ответный прямой правой в голову |
| Прямой правой в голову | Уклон вправо | Ответный прямой правой в голову |
| Прямой правой в голову | Уклон вправо | Встречный прямой левой в туловище |
| Прямой правой в голову | Уход назад | Ответный прямой левой или правой в голову |
| Прямой правой в голову | Уход вправо | Встречный прямой левой в голову |
25). Прямой удар правой в туловище
26). Защиты от прямого удара правой в туловище:
— подставкой согнутой левой руки
— уходом назад
27). Условный бой
|
Атака |
Защита |
Контрудар |
| Прямой правой в туловище | Подставка согнутой левой руки | Ответный прямой правой в голову |
| Прямой правой в туловище | Уход назад | Ответный прямой левой или правой в голову |
28). Атака двойным ударом в голову (левой – правой)
29). Защиты от двойного удара в голову:
— подставкой правой ладони
— подставкой правой ладони и левого плеча
30). Атака двойным прямым ударом в голову – туловище (левой – правой)
31). Защита от двойного удара в голову – туловище подставкой правой ладони и левого локтя
32). Контратака двойным прямым ударом:
— ответная контратака после защиты уходом назад
— встречная контратака (начинается с защиты, объединенной с встречным прямым ударом левой в голову)
33). Условный бой с использованием двойных ударов, защит от них и контратак двойными ударами (по приведенным выше заданиям)
34). Тактика завязывания боя: маневр, финт, «джебирование»
35). Серийные атаки прямыми ударами.
36). Вольный бой на изученные техники
37). Боковой удар левой в голову:
— на месте
— с шагом вперед
38). Защита от бокового удара левой в голову:
— подставкой тыльной стороны правой кисти (предплечья) под удар противника
— уход назад
39). Условный бой
|
Атака |
Защита |
Контрудар |
| Боковой левой в голову | Подставка тыльной стороны правой кисти | Ответный боковой или прямой левой в голову |
| Боковой левой в голову | Уход назад | Ответный прямой левой в голову или двойной прямой удар левой-правой в голову |
40). Боковой удар левой в туловище
41). Защита от бокового удара левой в туловище:
— подставкой согнутой в локте правой руки
— уходом назад
42). Условный бой
|
Атака |
Защита |
Контрудар |
| Боковой левой в туловище | Подставка согнутой правой руки | Ответный прямой или боковой левой в голову |
| Боковой левой в туловище | Уход назад | Ответный прямой правой в голову |
43). Тактика: финты, маневр, «джебирование», «сковывание»
44). Вольный бой
45). Тактика: вызов противника на атаку
46). Боковой удар правой в голову (ознакомительно, без практики в вольном бою)
47). Защиты от бокового удара правой в голову:
— подставкой правой ладони
— подставкой левого плеча
48). Боковой удар правой в туловище (ознакомительно)
49). Защиты от бокового удара правой в туловище:
— подставкой согнутой левой руки
— уходом назад
50). Атаки двойными ударами:
— повторный боковой левой в голову
— прямой левой в голову – боковой левой в голову
— двойной боковой левой в голову – туловище
— двойной боковой левой в туловище – голову
— боковой левой в голову – прямой правой в голову
51). Защиты от двойных ударов
|
Атака |
Защита |
| Повторный боковой левой в голову | Подставка тыльной стороны правой кисти или отход назад |
| Прямой левой в голову – боковой левой в голову | Подставка правой ладони – подставка тыльной стороны правой кисти |
| Боковой левой в голову – боковой левой в туловище | Подставка тыльной стороны правой кисти – подставка согнутой в локте правой руки |
| Боковой левой в туловище – боковой левой в голову | Подставка согнутой в локте правой руки – подставка тыльной стороны правой кисти |
| Боковой левой в голову – прямой правой в туловище | Уход назад – подставка левого плеча и правой ладони |
52). Контратаки двойными ударами
|
Атака |
Защита |
Контратака двойным ударом |
| Прямой левой в голову | Уход назад | Ответный прямой левой-правой в голову |
| Прямой правой в голову | Уклон вправо | Встречный прямой левой в голову – прямой правой в туловище |
| Боковой левой в голову | Уход назад | Ответный боковой левой – прямой правой в голову |
53). Вольный бой
54). Удар снизу левой в голову (все виды ударов снизу изучаются ознакомительно)
55). Защита от удара снизу левой в голову подставкой правой ладони
56). Удар снизу левой в туловище
57). Защиты от удара снизу левой в туловище:
— подставкой согнутой правой руки
— уходом назад
58). Удар снизу правой в голову
59). Защиты от удара снизу правой в голову:
— подставкой правой ладони
— уходом назад
60). Удар снизу правой в туловище
61). Защиты от удара снизу в туловище:
— подставкой согнутой левой руки
— уходом назад
62). Примерные сочетания ударов сериями:
— два прямых удара (левой-правой) в голову и боковой левой в голову
— два прямых удара (левой-правой) в голову и удар снизу левой в голову
— два прямых удара: левой в голову – правой в туловище и боковой удар левой в голову
— два прямых удара: левой в туловище правой в голову и боковой левой в голову.
Примечания:
«Джебирование» — удерживание противника на дистанции одиночными о двойными прямыми ударами левой (джебами).
Финты – применяются для вызова противника на активные действия для выяснения его возможностей и отвлечения его от своих намерений. В качестве финтов может выступать любое движение или удар, если он применяется с целью обмана, чтобы ввести противника в заблуждение, отвлечь его внимание или усыпить его бдительность. Можно вводить в заблуждение переменой позиций, ложными шагами, умышленным раскрытием, взглядом и т.п. Обманные действия должны выполняться выразительно, правдоподобно, чтобы противник в них поверил.
«Сковывание» — ограничение возможностей противника в маневрировании, придерживание его рук с целью лишить возможности наносить удары и тратить силы.
По материалам: Никаноров Б.Н. Методические рекомендации по обучению боксеров-новичков, 1995.