Физические упражнения

Год обучения      

     1-й

2-й

3-й

Общая физическая подготовка

Челночный бег 10х10 м, сек

25,4

25,1

24,9

Подтягивания на высокой перекладине из виса, раз

21

24

27

Подтягивания на высокой перекладине из виса за 20 сек, раз

9

12

14

Отжимания в упоре лежа, раз

70

75

80

Прыжок в длину с места, см

250

255

260

Бег 100 м, сек

12,8

12,7

12,6

Бег 1000 м, мин : сек

3:00

2:55

2:5

Бег 3000 м, мин : сек

10:40

10:35

10:30

Поднимание туловища из положения лежа на спине, колени согнуты, раз

50

60

70

Специальная физическая подготовка

Суммарное время шести прямых ударов руками, сек

4,8

4,6

4,4

Суммарное время шести боковых ударов ногами, сек

7,5

7,3

7,0

10 бросков партнера боковым переворотом, сек

20,0

19,0

18,0

Забегания на «борцовском мосту» (5 вправо, 5 влево), сек

22,0

20,5

19,0

Технико-тактическая подготовка

Демонстрация атакующих и контратакующих приемов из всех классификационных групп в стойке и положении лежа, техники самозащиты

Эффективное выполнение техники рукопашного боя в соревновательных условиях.

Владение основными атакующими, защитными, контратакующими приемами рукопашного боя.

Владение тактическими навыками ведения поединка в условиях соревнований.

Спортивный результат

Выполнение спортивного разряда (звания)

КМС

МС

МС, МСМК