Мы рассмотрели основные упражнения с собственным весом, но все прекрасно знают, что лучшим средством развития силы являются упражнения с отягощениями.

И тут нам все же придется приобрести гантели, как самый простой и доступный снаряд, к тому же, не занимающий много места в квартире.

Лучше всего купить разборные гантели, чтобы можно было легко подбирать подходящий вес.

Как подобрать вес? Рекомендую начинать с такого веса, при котором вы можете сделать 15 повторений упражнения, затем постепенно увеличивать его до такого, когда вы можете выполнить упражнение 10 раз. И в дальнейшем следовать простому правилу – когда вы сможете выполнить 12 повторений данного упражнения, надо увеличить вес. Большинство упражнений выполняется в 2 – 4 подходах.

Важно: начинающим следует строго соблюдать следующее правило – дышать спокойно и равномерно, ни в коем случае не допускать задержек дыхания.

Какие упражнения делать? В принципе, подойдет любой комплекс, главное, чтобы в нем были упражнения на все группы мышц.

Например, такой:

Или такой:

Можно разбить его на несколько частей и делать их в разные дни. Заниматься следует 2 – 3 раза в неделю. Будет лучше, если вы будете делать силовые упражнения в те дни, когда у вас нет основных тренировок по единоборствам.

Более подробно о методике развитии силы можно прочитать в статье — «Методика силовой подготовки для рукопашников»