Упражнения с набивным мячом

Одиночные упражнения с набивным мячом:
1). подбросить мяч вверх, хлопнуть руками перед грудью или сзади и поймать мяч (рис. 1, а);
2). толкнуть набивной мяч вверх одной рукой и поймать сбоку (рис. 1, б);
3). поднять мяч вверх, быстро опустить его в сторону и наклонить туловище (рис. 1, в);
4). поднять мяч вверх, прогнуться, затем присесть. Выполнить с разной скоростью (рис. 1, г);
5). ударить носком ноги о мяч, который держат на вытянутых руках перед грудью (рис. 1, д);
6). бросить мяч одной рукой под поднятую ногу вперед и поймать его другой рукой (рис. 1, е);
7). вращать туловище с мячом в руках (рис. 1, ж);
8). вращать мяч вокруг талии (рис. 1, з);
9). выпад с мячом в сторону, поворот и наклон туловища вперед (рис. 1, и);
10). выпад с мячом в одной руке, бросить и поймать его на выпаде в другую сторону (рис. 1, к);
11). бросить мяч под ноги, вверх, через голову и поймать его (рис 1, л);
12). обкатать мячом ноги и туловище (рис. 1, м, н);
13). подбросить мяч вверх, поймать его и присесть (рис. 1, о).

одиночные с мячом

Парные упражнения с набивным мячом:
1). бросить мяч партнеру от груди стоя и сидя ритмично и с изменением темпа, ритма и силы броска (рис. 2, а);
2). бросить мяч партнеру через голову и под ноги (рис. 2, б), сбоку (рис. 2, в), из-за спины через голову (рис. 2, г);
3). Бросить мяч от груди, поймать его и присесть (рис. 2, д);
4). Одновременно встречно бросать друг другу мячи на разной высоте от груди и ловить их (рис. 2, е);
5). Одновременно встречно бросать друг другу мячи с выпадом (рис. 2, ж).

парние с мячом

По материалам учебника К.Т. Булочко «Фехтование», 1967.