Упражнения для совершенствования двигательных
качеств и приемов фехтования

Упражнение 1
И.п. стопы под прямым углом, колени выпрямлены. Руки на поясе. Приседания, приподнимая пятки и разводя колени.

Упражнение 2
И.п. боевая стойка. Глубокие приседания, приподнимая пятки и разводя колени. Следить за тем, чтобы звенья обеих ног не выходили за пределы своей плоскости.

Упражнение 3
И.п. боевая стойка. Поочередное переступание на месте левой и правой ногой, сохраняя уровень общего центра тяжести тела и приподнимая колени.

Упражнение 4
И.п. боевая стойка. Выпрыгивание вверх и возвращение в исходное положение без искажения боевой стойки.

Упражнение 5
И.п. боевая стойка. Выполнение серий приседаний и прыжков в боевой стойке, без контроля зрения. Оценивая правильность положения стоп, голеней, бедер, плеч, рук, головы.

Упражнение 6
И.п. боевая стойка. Переступание на месте, постепенно достигающее максимальной частоты.

Упражнение 7
И.п. боевая стойка, пятки слегка приподняты. Серийные передвижения шагами вперед и назад в пределах одного метра с акцентом на четкость движений. Сохранять прямолинейность движений и расстояние между стопами.

Упражнение 8
И.п. боевая стойка, пятки слегка приподняты. Медленные шаги вперед. Акцент на свободное перемещение впередистоящей ноги и быстрое приставление сзади стоящей.

Упражнение 9
И.п. боевая стойка, пятки слегка приподняты. Медленные шаги назад при сохранении прямолинейности движений и расстояния между стопами.

Упражнение 10

И.п. боевая стойка, пятки слегка приподняты. Серийное выполнение шагов вперед и назад с произвольным изменением быстроты перемещений.

Упражнение 11

И.п. боевая стойка, пятки слегка приподняты. Дозированное по времени выполнение шагов вперед и назад с интервалами на отдых. Следить за сохранением прямолинейности движений, расстоянием между стопами, плавностью движений.

Упражнение 12
И.п. боевая стойка, руки на поясе. Выполнение выпада за счет смещения тела вперед толчком сзади стоящей ноги и махом впередистоящей.

Упражнение 13
И.п. боевая стойка у гимнастической стенки. Выполнение выпада, держась свободной рукой за перекладину и следя за правильностью маха впередистоящей ногой, направлением пятки вперед и уровнем поднимания бедра.

Упражнение 14
И.п. выпад. Покачивание тазом вниз при постепенном доведении амплитуды движения до максимальной.

Упражнение 15
И.п. выпад. Покачивание тазом вниз с одновременным наклоном туловища (плечи горизонтально) вперед.

Упражнение 16
И.п. выпад с опорой ноги о скамейку. Покачивание тазом вниз, увеличивая угол сгибания колена впередистоящей ноги.

Упражнение 17
И.п. боевая стойка. Рывковые движения туловищем вперед.

Упражнение 18
И.п. выпад. Возвраты в боевую стойку толчком впередистоящей ноги за счет нескольких покачиваний тазом. Следить за сохранением типового конечного положения.

Упражнение 19

И.п. боевая стойка. Выпад с максимальной быстротой и амплитудой, уход с выпада назад при использовании возможностей «растянутых: мышц.

Упражнение 20
И.п. выпад. Несколько покачиваний тазом, возврат назад в боевую стойку толчком впередистоящей ноги (держать ее несколько секунд на весу, не касаясь стопой пола).

Упражнение 21
И.п. выпад. Покачивания тазом, затем толчком впередистоящей ноги закрыться назад в боевую стойку и, не касаясь стопой пола, повторно выполнить выпад.

Упражнение 22
И.п. выпад. Согнуть сзади стоящую ногу и выпрямить впередистоящую ногу, подняв ее носок (пятка на полу). Затем, выпрямив сзади стоящую и согнув впередистоящую ногу, вернуться в положение выпада.

Упражнение 23
И.п. боевая стойка. Выполнить выпад небольшой длины, затем без задержки выпад максимальной длины.

Упражнение 24
И.п. выпад. Закрыться вперед в боевую стойку и сделать выпад.

Упражнение 25

И.п. боевая стойка. Выполнить три выпада, последовательно закрываясь вперед.

Упражнение 26
И.п. боевая стойка с глубоким сгибанием ног. Слитно выполнить выпад и закрытие назад.

Упражнение 27
И.п. боевая стойка. Выполнить прыжковый выпад с мощным толчком сзадистоящей ногой и переходом в фазу полета.

Упражнение 28

И.п. низкая боевая стойка. Прыжок вперед-вверх с приземлением на сзадистоящую ногу и переход в бег.

Упражнение 29
И.п. боевая стойка. Прыжок вперед толчком впередистоящей ноги до полного ее выпрямления, сочетаемый с одновременным махом бедра сзадистоящей ноги вперед-вверх и переходом в бег.

Упражнение 30
И.п. боевая стойка. Прыжковая «сгрела» С акцентированным движением таза вперед и равномерным наклоном туловища.

Упражнение 31

И.п. боевая стойка. Прыжковая «стрела» С преодолением максимального расстояния.

Упражнение 32
И.п. легкий бег. Серия прыжков вперед, имитирующих «стрелу’}.

Упражнение 33
И.п. выпад. «Стрела» С приземлением на сзади стоящую ногу и переход в короткие убыстряющиеся (скрестные) шаги.

Упражнение 34
И.п. передвижение вперед в боевой стойке. После нескольких шагов с ускорением выполнить прыжковую «стрелу’}.

Упражнение 35
И.п. боевая стойка у мишени, дистанция средняя. Укол в мишень с выпадом, нанизав на клинок кольцо диаметром 10-12 см, отпущенное партнером.

Упражнение 36
И.п. боевая стойка. Укол с выпадом в кольцо, брошенное партнером.

Упражнение 37
И.п. боевая стойка у мишени, дистанция дальняя. Укол в сектор мишени, указанный клинком тренера (партнера), с шагом вперед и выпадом. По ходу движения сектор укола может внезапно меняться.

Упражнение 38
И.п. боевая стойка у мишени, дистанция средняя. Укол (удар) в мишень с выпадом, затем, стоя на выпаде, повторный укол (удар).

Упражнение 39
И.п. боевая стойка у мишени. Укол (удар) с выпадом по сигналу тренера (партнера). Применяются истинные и ложные сигналы.

Упражнение 40
И.п. боевая стойка с гимнастической палкой. Перебирание пальцами вдоль гимнастической палки (вперед-назад).          .

Упражнение 41
И.п. боевая стойка. Прыжок вперед через гимнастическую скамейку при сохранении типовых положений.

Рис.1. Упражнения для совершенствования боевой стойки

Рис.2. Упражнения для совершенствования шагов вперед и назад

Рис. 3.  Упражнения для совершенствования выпада

Рис. 4.  Упражнения для совершенствования точности уколов

Рис. 5.  Упражнения на мишени

По материалам:
Тышлер Д.А., Мовшовнч А.Д. Физическая подготовка юных фехтовальщиков. — М.: Советский спорт, 1996.
Тышлер Д. А., Мовшович А. Д. Двигательная подготовка фехтовальщиков. — М.: Академический проект, 2000