Архив рубрики: Для учеников

Уроки и информация для тех, кто занимается в группах ФАЭК

Советы молодому боксеру, как вести бой

history004Из книги А.Харлампиева «Школа бокса»

1. Действуй только наступательно.
2. Сосредоточь на атаке все силы и внимание и атакуй стремительно.
3. Перемещайся только в сфере боя, атакуй и бей противника в открытых позициях, не закрываясь в глухую позицию, и не делай клинчей.
4. Нападай внезапно и старайся обмануть противника в отношении плана и места атаки.
5. Отвлекай противника на отдельные защиты и бей в эти моменты отвлечения.
6. На закрытые позиции не нападай, отходи и стремительно атакуй.
7. Атакуй так, чтобы противник терял равновесие и устойчивость.
8. Никогда не пугай и не дразни противника попусту, чтобы не оторваться от главной задачи — победить.
9. Не демонстрируй попусту, а готовься к действительному нападению.
10. Демонстрация должна быть одним целым с действительным нападением и составлять с ним одну операцию. Читать далее Советы молодому боксеру, как вести бой

«Я не верю в ваши боевые техники» (или «Мой стиль круче твоего»)

0_2d6d6_2a970e0_XLИнтервью с мастером Mustafa Gatdula, возглавляющим Typhoon Philippine School of Martial Arts

«Я не верю в ваши боевые техники!»

Выучите эту фразу. Зазубрите ее. Ну или по крайней мере научитесь говорить: «Эй, не хочешь попробовать свои техники против моих?»

Это та фраза, которая поможет вам стать более умелым бойцом, построить свою репутацию именно бойца. И получить абсолютную уверенность в том, что ваши техники работают.

Я смотрю на 95% окружающих меня людей, которые занимаются ФБИ, и вижу, что они этого не понимают. Единственный способ для них изменить мое отношение к ним – постоять со мной в спарринге. Ну или поставить своих учеников против моих учеников. Потому что у меня такой взгляд на обучение боевым искусствам. Я так вижу.
Читать далее «Я не верю в ваши боевые техники» (или «Мой стиль круче твоего»)

Плиометрика – тренировки и упражнения на увеличение скорости и взрывной силы в боксе

BoxjumpПлиометрика — это научное название тренировок, где выполняются прыжки и прыжковые движения. Легкоатлеты используют плиометрику для улучшения таких показателей, как скорость и выносливость, и в конечно итоге – свой спортивный результат.
Если Вам необходимо увеличить скорость в боксе и взрывную силу, то плиометрика также необходима.
Читать далее Плиометрика – тренировки и упражнения на увеличение скорости и взрывной силы в боксе

Филиппинские боевые искусства и их основные принципы

x_c8ad7ea7Филиппинские боевые искусства – это собирательный термин, который объединяет множество стилей, техник, наработок различных мастеров. И этих стилей действительно огромное количество. Те техники, которые сейчас принято называть филиппинскими боевыми искусствами (сокращенно ФБИ, а в англоязычной среде FMA – от Filipino Martial Arts) сформировались в 50-70-х годах 20-го века.

ФБИ называют по-разному: Арнис, Эскрима, Кали и так далее. Однако не нужно обманываться. Все эти термины – просто образные названия той системы боя с оружием, которую с различными вариациями практикуют на множестве островов, из которых и состоят Филиппины.

На формирование оружейной культуры, из которой и выросли ФБИ, несомненно повлияла испанская школа фехтования (до сих пор некоторые термины или названия техник очень созвучны с испанскими). Однако, поскольку Филиппины являются своеобразным связующим звеном между Индонезией, Китаем, Тайванем, Малайзией, Вьетнамом, Японией и Таиландом (американцы и японцы во время Второй мировой войны считали Филиппинские острова ключом к контролю над регионом), то на ФБИ оказали влияние наработки боевых искусств, окружавших это островное государство. Возможно из-за этого расположения филиппинцы так любят все смешивать и миксовать.
Читать далее Филиппинские боевые искусства и их основные принципы

Развитие координационных способностей детей при помощи упражнений с использованием гимнастических палок

Источник: Иванов М.К. Развитие координационных способностей детей при помощи упражнений с использованием гимнастических палок.// Развитие в интересах ребенка: сборник научно-методических материалов Третьего всероссийского педагогического фестиваля «Берега Детства». — М., ИППД РАО, Экшен, 2014

Отличительной особенностью современной системы образования является расширение спектра образовательных услуг, наряду с традиционными, появился целый ряд новых направлений. Одним из них стало преподавание боевых искусств в образовательных учреждениях. При этом необходимо отметить значительное снижение, в последние годы, уровня физической подготовленности детей, что существенно осложняет усвоение ими учебного материала. В особенности это касается обучения различным сложно-координированным движениям, характерным для традиционных боевых искусств.
Для решения этой проблемы был создан комплекс упражнений с короткими (50 -70 см) гимнастическими палками. В основу этого комплекса легли технические элементы спортивного и прикладного фехтования, китайского ушу и филиппинского арнис.
Особенностями упражнений, которые можно считать координационными являются:
— необходимость проявления точности, быстроты, рациональности и двигательной находчивости;
— наличие элементов новизны и необычности;
— изменения привычных двигательных стереотипов;
— наличие непривычных сочетаний движений;
— выполнение в изменяющихся условиях.

Подготовительные упражнения с одной и двумя палками
1) Палки в прямом хвате – одновременные и попеременные махи в вертикальной и горизонтальной плоскости.
2) Хват за середину палки – кистевые вращения вправо-влево при различных положениях рук (в стороны, в верх, вперед, выпрямленные в локтях, согнутые в локтях и т.д.).
3) Палки в прямом хвате – вращения по траектории «горизонтальная восьмерка» перед собой (одна палка, две палки параллельно, две палки последовательно, две палки навстречу друг другу). Сверху-вниз и снизу-вверх.
4) Прямой хват палки – кистевые вращения вперед и назад.
5) Балансирование палкой, поставленной на ладонь (на кончики пальцев). То же с двумя палками.
6) Хват за середину палки, вращение пальцами вправо и влево. То же двумя палками – однонаправленные и разнонаправленный вращения.
7) Большие, малые и средние круги одной и двумя руками, одновременные, последовательные, поочередные в различных плоскостях и из различных исходных положений; то же в сочетании с бегом, приставными и переменными шагами.
8) Малые и средние круги вверху, внизу, внутрь и наружу, перед и за рукой, под ногой, за головой, перед корпусом и за ним в различных плоскостях и из различных исходных положений; то же в сочетании с шагами и поворотами.
9) Различные сочетания больших, малых и средних кругов.
10) Двух- и трехтактная мельница.
Координационные упражнения с двумя палками
1) Палки в двух руках прямым хватом, руки у плеч. Поочередные «удары» правой и левой рукой по различным уровням – верх, верх, низ, низ. По мере усвоения упражнения, можно вводить другие, более сложные, схемы.
2) Палки в двух руках прямым хватом, руки у плеч. Правой рукой обозначаем «удар» палкой на верхнем уровне, отводим руку к левому плечу и обозначаем «удар» палкой на нижнем уровне. Возвращаем руку к правому плечу и повторяем движения левой рукой.
3) То же, но возврат одной палки к плечу совпадает с «ударом» другой палкой по верхнему уровню.
4) Палки в двух руках прямым хватом, руки у плеч. Правой рукой обозначаем «удар» палкой на верхнем уровне, отводим руку к левому плечу и обозначаем «удар» палкой на нижнем уровне, снова отводим руку к левому плечу и обозначаем «удар» по верхнему уровню. Возвращаем руку к правому плечу и повторяем движения левой рукой.
5). Палки в двух руках прямым хватом, руки у плеч. Правой рукой обозначаем «удар» по верхнему уровню и отводим палку к левому боку. Левой рукой обозначаем «удар» по верхнему уровню и отводим палку к правому плечу. Правой рукой обозначаем «удар» по нижнему уровню и отводим палку к правому плечу. Левой рукой обозначаем «удар» по нижнему уровню и отводим ее к левому плечу. По мере освоения упражнения, следует переходить к слитному выполнению – каждый следующий «удар» наносится в момент отвода другой руки к телу.
Следующий цикл можно начинать с правой руки, тогда выполнение будет непрерывным, а можно с левой, тогда между циклами будет пауза, необходимая для отвода руки к плечу после четвертого «удара».
6) Выполнение всех упражнений в шагах вперед и назад.
7) Выполнение всех упражнений в передвижениях по различным фигурам – круг, квадрат, треугольник (лицом в сторону центра фигуры и лицом в одну сторону).
8) Выполнение комбинаций двух и более упражнений последовательно – на месте и в передвижениях.
9) Выполнение упражнений в парах симметрично, «удары» выполняются навстречу друг другу:
— без палок, в виде хлопков ладонь в ладонь («ладушки»);
— с палками, «в стук» — палка в палку (для детей, в достаточной степени контролирующих свои движения).
10) Выполнение упражнений в парах. Один партнер выполняет стандартные комбинации, другой работает в манере «зеркало», встречая правую руку (палку) партнера своей левой рукой (палкой) и наоборот. Усложненным вариантом этого задания являются упражнения, кода один партнер выполняет стандартные комбинации, а другой встречает его движения, делая свои либо все наружу, либо все внутрь.
В дальнейшем можно переходить к более сложным движениям, в которых перечисленные упражнения комбинируются с вращениями, махами, различными схемами перемещения, выполняются одновременно или последовательно тремя или более партнерами.
Предлагаемый комплекс упражнений позволяет постепенно подвести учеников к изучению сложно-координационных действий, характерных для ряда традиционных и современных боевых искусств.

Литература:
1. Бернштейн Н.А. О ловкости и её развитии. — М.: Физкультура и спорт, 1991.
2. Иванов М.К. Упрощенный комплекс базовых элементов техники «Соло Бастон» для обучения детей. Материалы I Российской научно-практической конференции «Актуальные проблемы развития искусств движения» // Бюллетень «Спортивные танцы». — 2004 — № 4 (36)
3. Карпова Н. А. Совершенствование координационных способностей детей 7-8 лет: автореф. … дис. канд. пед. наук/Карпова Н. А. – Омск, 1997
4. Садовски Ежи Теоретико-методические основы тренировки и контроля координационных способностей в восточных единоборствах: автореф. … дис. канд. пед. наук/Садовски Е. – Варшава, 2000
5. Тышлер Д.А., Мовшович А.Д. Двигательная подготовка фехтовальщиков. — М.: Академический проект, 2007
6. Турецкий Б.В. Обучение фехтованию; учебное пособие для вузов. — М.: Академический проект, 2007
7. Godhania Krishna Eskrima. Filipino Martial Art. — The Crowood Press Ltd, 2010

© Иванов М.К., 2014

Ножевой бой с точки зрения фехтовальщика

В данной статье представлен взгляд человека много лет практиковавшего различные виды фехтования на то, как может выглядеть ножевой бой. На наш взгляд, здесь есть спорные моменты, расходящиеся как с принципами филиппинской манеры ножевого боя, так и с практикой современного спортивного ножевого боя. Но, тем не менее, целый ряд идей заслуживает внимания и может быть весьма интересна для фехтовальщиков, которые хотят адаптировать свою технику для прикладного или спортивного ножевого боя.
Читать далее Ножевой бой с точки зрения фехтовальщика

Шест — принципы использования и основы техники

9138957Наверное, шест — один из древнейших видов оружия. Точнее не шест, а шесты, поскольку для них нет никакого единого стандарта.
И обратите внимание: при том, что бой шестом частенько демонстрируют в кино (и демонстрируют мастерски!) научиться работать им практически негде.
Если и изучается где-то шест, то далеко не сразу. Обычно через несколько лет, после освоения других разделов.
Впрочем, в чем проблема? При нынешнем изобилии материалов? При желании можно и учебник заказать, и скачать любые видеоматериалы. Читать далее Шест — принципы использования и основы техники

Как заниматься самостоятельно. Развиваем силу! Программа для начинающих. Гантели

Мы рассмотрели основные упражнения с собственным весом, но все прекрасно знают, что лучшим средством развития силы являются упражнения с отягощениями.

И тут нам все же придется приобрести гантели, как самый простой и доступный снаряд, к тому же, не занимающий много места в квартире.

Лучше всего купить разборные гантели, чтобы можно было легко подбирать подходящий вес.

Как подобрать вес? Рекомендую начинать с такого веса, при котором вы можете сделать 15 повторений упражнения, затем постепенно увеличивать его до такого, когда вы можете выполнить упражнение 10 раз. И в дальнейшем следовать простому правилу – когда вы сможете выполнить 12 повторений данного упражнения, надо увеличить вес. Большинство упражнений выполняется в 2 – 4 подходах.

Важно: начинающим следует строго соблюдать следующее правило – дышать спокойно и равномерно, ни в коем случае не допускать задержек дыхания.

Какие упражнения делать? В принципе, подойдет любой комплекс, главное, чтобы в нем были упражнения на все группы мышц.

Например, такой:
lfk_dumbbells_102

Или такой:
ref-2_1969865195-90489.coolpic

Можно разбить его на несколько частей и делать их в разные дни. Заниматься следует 2 – 3 раза в неделю. Будет лучше, если вы будете делать силовые упражнения в те дни, когда у вас нет основных тренировок по единоборствам.

Более подробно о методике развитии силы можно прочитать в статье — «Методика силовой подготовки для рукопашников»

Как заниматься самостоятельно. Развиваем силу! Программа для начинающих. Пресс

Gray392Третье упражнение с собственным весом – это так называемый «пресс».

Это, наверное, самое важное упражнение. Даже если не говорить о том, что подтянутый живот «это просто красиво», есть и более важные причины для занятий упражнениями для мышц брюшного пресса:
— это мышцы, удерживающие наше туловище в правильном положении;
— это мышцы, связывающие верхнюю и нижнюю часть тела, что важно для хорошей координации движений и устранения «развала» тела (проблема большинства современных людей);
— это мышцы, поддерживающие и защищающие наши внутренние органы.

Тренировки обычно начинают с верхней части мышц (так называемый «верхний пресс»). Самым простым упражнением является поднимание верхней части туловища лежа на спине. При выполнении этого упражнения лопатки приподнимаются от пола, а грудь тянется к бедрам.

верхний пресс

Для нижней части мышц («нижний пресс») выполняются поднимания таза в положении лежа на спине. В этом упражнении таз и полусогнуты ноги отрываются от пола и тянутся к груди.

нижний пресс

Косые мышцы живота тренируются в скручивающих движениях и поворотах. Упражнение для развития косых мышц – скручивающее движение туловищем в положении лежа на спине. Противоположные бедро и лопатка отрываются от пола, плечо тянется к противоположному бедру. Варианты этого упражнения – согнутые ноги не отрываются от пола; одна нога находится на колене другой.

косые мышцы

Для тренировки поперечной мышцы живота используется втягивание живота стоя на коленях с опорой на руки. Ладони стоят точно под плечевыми суставами, бедра перпендикулярны полу. Сделать выдох и втянуть живот, удерживать это положение не меньше, чем 30 сек.

втягивание живота

При выполнении всех упражнений необходимо соблюдать следующие условия:
— концентрируйтесь на процессе выполнения упражнений;
— делайте все упражнения медленно, без рывков;
— делайте основные усилия на выдохе;
— не делайте паузы отдыха между повторениями одного движения;
— для тренировки в начальный период используйте то количество повторений, которое вызывает легкое утомление в мышцах;
— для среднего уровня подготовленности – до появления значительного утомления;
— выполняйте по 3 подхода для каждого упражнения.

Как заниматься самостоятельно. Развиваем силу! Программа для начинающих. Отжимания и подтягивания

Перейдем ко второму качеству – силе.

Здесь заочные рекомендации давать значительно сложнее. Самым разумным решением, безусловно, является запись в тренажерный зал к опытному инструктору. Но… Не всегда и не для всех это возможно. Мы с вами решили заниматься дома. Значит рассмотрим два случая.

Первый – вы никогда раньше серьезно физкультурой не занимались и отжаться от пола или подтянуться на турнике является для вас задачей если и выполнимой, то сложной.

Не слушайте тех, кто говорит – «Покупай гантели, килограммов по 20, подбери комплекс в Инете, пей протеин и все будет отлично!».

Нет! Наш девиз – умеренность, аккуратность и постепенность!

Для начала лучше подобрать комплекс упражнений с собственным весом.

Первое и самое простое упражнение – это отжимания. Почему первое? Потому что для него не надо никаких приспособлений, только немного свободного места.

Для начала выбираем тот вид отжиманий, в котором вы можете сделать 12 – 15 повторений до появления утомления:
— отжимания от стены;
— отжимания от стола;
— отжимания от стула;
— отжимания от невысокой скамейки;
— отжимания от пола, стоя на коленях;
— отжимания от пола с опорой на кисти и носки ног.

Делать в среднем темпе. Выполнить 2 – 3 подхода, с отдыхом между ними 1 – 2 мин.

Важно: держите тело ровно, на одной линии, не прогибайтесь в пояснице, не опускайте голову.

По мере роста тренированности можно переходить к более сложным упражнениям:
— отжимания от пола с ногами на высокой опоре;
— отжимания от пола с широко расставленными руками;
— отжимания от пола с руками, поставленными рядом;
— отжимания от пола на кулаках;
— отжимания от пола на пальцах;
— отжимания от пола на запястьях;
— сгибание и разгибание рук с упором сзади (это отжимания в положении, когда вы опираетесь об опору, например, стул, находящуюся у вас за спиной).

О методике тренировки отжиманий и о вариантах выполнения этого упражнения можно прочитать в статьях:
«Как научиться отжиматься»
«Отжимания? Все гениальное – просто!»

Второе упражнение – подтягивание на перекладине и другие упражнения на турнике. Для этих тренировок придется выйти на спортплощадку или купить домашний турник. Подтягивания имеют особое значение, поскольку они не только развивают силу, но и исправляют осанку.

С чего начать занятия?

Первое упражнение – это свободный вис на турнике. Внешне – простое упражнение, но оно прекрасно растягивает плечи и спину и вырабатывает крепкий хват. Начните с 5 секунд, постепенно увеличивая время до 30 секунд.
После этого можно приступать к более сложным упражнениям.

Вис на перекладине с подтягиванием коленей к животу. Делать до появления значительного утомления. Всего сделать 2 – 3 подхода с отдыхом между ними в 1 – 2 мин (то же справедливо и для всех следующих упражнений).

Круги прямыми ногами вправо и влево, естественно, из положения виса на перекладине.

Поднимание прямых ног до касания носками перекладины.

Теперь мы достаточно окрепли и можно переходить к самим подтягиваниям:
— подтягивания узким хватом снизу;
— подтягивания хватом сверху;
— подтягивания широким хватом сверху.

Дополнительно о подтягиваниях — «Как научиться подтягиваться»