Архив рубрики: Тренинг

Упражнения для совершенствования точности уколов

Как известно, удар рукой или ногой требует определенного времени на «постановку», т.е. на тренировку тех качеств, которые делают этот удар результативным. В первую очередь, это такие показатели как сила, скорость и точность.
Не в меньшей степени это относиться и к ударам/уколам/порезам в бою с оружием – палкой и ножом.
Если же говорить о ноже, то одним из главных показателей «поставленного» укола является его точность. Рассмотрим некоторые упражнения, позволяющие развить это качество.
Читать далее Упражнения для совершенствования точности уколов

Дистанция в бою и «чувство дистанции»

hqdefault

В филиппинских боевых искусствах обычно выделяют три основных дистанции: Читать далее Дистанция в бою и «чувство дистанции»

Место и время решения тренировочных задач в занятии

Тренировочные задачи Время решения Продолжительность решения
Физическая подготовка:    
1) воспитание силовых качеств:

а) «взрывная» сила

 

б) «быстрая» сила

 

 

в) «медленная» сила

 

Начало основной части занятия

 

Первая половина основной части занятия

 

В течение всего занятия

До признака падения скорости выполнения каждого силового упражнения
2) воспитание скоростных качеств (способность к быстрому реагированию, быстрое выполнение одиночных движений, максимальная частота движений) Начало основной части тренировочного занятия До первых признаков падения скорости выполнения упражнения и замедления реакции
3) воспитание выносливости:

а) алактатная выносливость

 

 

 

б) лактатная выносливость

 

 

 

 

 

в) аэробные возможности

 

Начало основной части занятия

 

 

 

Первая половина основной части занятия

 

 

 

 

В течение всего тренировочного занятия

 

3-4 повторения по 3-8 сек. С предельной интенсивностью и отдыхом между ними по 2-3 мин.

 

 

2-3 повтора упражнения по 20 сек. – 2 мин. с возможно высокой интенсивностью и отдыхом между ними до полного восстановления

 

 

До 20-30 мин.

4) воспитание ловкости Первая половина основной части занятия

 

До признаков утомления

 

Техническая и тактическая подготовка:

а) обучение

 

 

б) совершенствование

 

 

Первая половина основной части занятия

 

Основная часть занятия

 

 

В зависимости от сложности задачи

 

 

То же и от общего количества тренировочных задач

Интеллектуальная подготовка (тренировка сенсорных систем, памяти, мышления, внимания) В течение всего тренировочного занятия
Интегральная подготовка Основная часть занятия
Воспитательная работа В течение всего тренировочного занятия и во внеурочное время
Специальная психическая подготовка На специальных занятиях
Оздоровительная работа В каждом тренировочном занятии, в упражнении
Педагогический контроль В течение всего тренировочного занятия По возможности непродолжительное решение каждой задачи педагогического контроля – залог его успешности

Как в тренировках поможет дерево и чем его можно заменить?

0_12587_93c30249_origВ роли тренировочного столба при самостоятельных тренировках может выступать дерево. А чем оно отличается от столба, кроме неровной коры? Правильно, у дерева есть ветви. Которые торчат и мешают. Но это кажется. Больше того, ветви можно и нужно использовать в тренинге. Ветви торчат? Это напоминает реального противника — у того «торчат» конечности, преграждая нам «доступ к телу». С деревом-то проще: ветви и сучья не вылетают в нашу сторону!
Читать далее Как в тренировках поможет дерево и чем его можно заменить?

Как выглядит простейший тренажёр для единоборств? Как бревно!

baguaНе все поклонники боевых искусств живут в больших городах. И не у всех есть возможность тренироваться нормально: в секции, с тренером и партнёрами, хотя бы за отсутствием секций. Выход — в посещении семинаров с самостоятельной отработкой полученного от наставников материала. И хорошо, если есть напарник. Вдвоём с единомышленником и интереснее, и куда полезнее. А если и напарника нет?
В общем-то, и это не страшно. Здесь главное — искреннее желание учиться и готовность пахать на тренировках. Ах да, ещё интеллект и здравый смысл. Хотя и они полностью напарника не заменят. Особенно в первые годы обучения. И тут нас выручат тренажёры. Как обычно: самодельные, бюджетные, быстрого приготовления.
Наверное, простейший и древнейший «боевой тренажёр» — столб. Врытое вертикально бревно, имитирующее противника. Естественно, по нему бьют. Но даже если не бить в контакт, а обозначать удары — столб поможет мысленно «увидеть» противника. По опыту знаю, что многим начинающим проблематично визуализировать воображаемого соперника. А перед столбом или стеной — гораздо проще. И дистанцию до цели проще оценить. На бревне/столбе отрабатываются все возможные удары, защиты, и многие передвижения.
Читать далее Как выглядит простейший тренажёр для единоборств? Как бревно!

Тренировки с покрышкой

Тренировки с покрышкой для бойцов ФБИ от Бенджамина Риттенера


Читать далее Тренировки с покрышкой

Какой бывает силовая тренировка? Очень разной!

hqdefault (1)Как недавно и обещал, возвращаемся к разговору об использовании автомобильного колеса в тренировках. Точнее, в силовых тренировках. И не только колеса.
Сразу поясню: сам я «качем», особенно в понимании «кача» как наращивания мышечной массы, не занимаюсь. И наши упражнения направлены не столько на набор массы, сколько на развитие силовых качеств.
Как обычно, приведу примеры упражнений из разных разделов тренинга. Это никак не руководство к действию, а лишь ориентир для приложения вашей фантазии.
Читать далее Какой бывает силовая тренировка? Очень разной!

Зачем в спортзале автомобильное колесо?

hqdefaultМы уже не раз говорили о «тренажерах быстрого приготовления». А иногда спортивные снаряды и изготавливать не нужно, достаточно просто обзавестись подходящими (и ничего не стоящими!) предметами, без всяких переделок.
Один из моих любимых снарядов — автомобильное колесо. Или покрышка от него, их использование идентично. Правда, ездить мы на них не станем. Покрышка или колесо нам нужны в качестве тренировочного снаряда. Поэтому не мудрим, колесо берём старое и ненужное. Достоинств у этого предмета немало. Прежде всего, его форма, позволяющая использовать разные хваты и перехваты. Затем — возможность подобрать снаряд под себя, по весу и размеру. Колеса-то отличаются, и при желании нетрудно найти подходящее. И конечно, безусловные плюсы — долговечность (я бы даже сказал, неубиваемость) и доступность.
Читать далее Зачем в спортзале автомобильное колесо?

Семь минут на фитнес. Как использовать их с максимальной эффективностью?

hqdefaultВремя, деньги и мотивация — вот чего не хватает людям для регулярного посещения тренажерного зала. Представьте, что вы занимаетесь спортом всего несколько минут в день, делаете это дома, а результаты видны уже через несколько недель интенсивных занятий.

Книга «7 минут на фитнес» — это сборник интервальных тренировок для занятых людей, который поможет вам обрести отличную физическую форму. Попробуйте и вы выполнить тренировку, нацеленную на максимальный расход калорий.
Читать далее Семь минут на фитнес. Как использовать их с максимальной эффективностью?

Спорт не для меня? Обзор бюджетных спортивных помощников

3hqdefaultЗнакомы ли вы лично с человеком, посещающим тренажерный зал в течение нескольких лет? Я видела таких и могу за них только порадоваться. Но, к сожалению, не всегда и не у всех есть возможность посещать тренажерный зал. Множество причин, таких как, например, нехватка времени на дорогу, нежелание покидать квартиру и попросту лень, мешают заняться собой.

Вот здесь на помощь приходят занятия спортом дома, а попросту — домашний фитнес. Его преимущества налицо. Дома, как говорится, и стены помогают. И если вы не настроены потеть при свидетелях, попробуйте занятия дома. А увеличить нагрузку и разнообразить занятия можно с помощью маленьких фитнес-помощников. Тренажеры, предназначенные для занятия спортом дома, безусловно, хороши. Они экономят время и могут даже заменить абонемент в спортивный зал. Но есть у них один крупный недостаток — стоимость такого агрегата порой слишком велика. Ну и размер, например, беговой дорожки, подходит не для каждой квартиры.
Читать далее Спорт не для меня? Обзор бюджетных спортивных помощников