Приглашаем Вас на мастер-класс по филиппинскому боксу и самообороне подручными предметами,
который пройдет 18 октября с 10.00 до 15.00 в нашем зале на Волгоградском проспекте.
Проводит президент ФАЭК Ушков Максим — III Лакан Классический Арнис Абанико Трес Пунтас, II Лакан Модерн Арнис, II Лакан Комбат Арнис.
Стоимость мастер-класса — 500 руб.
Читать далее Мастер-класс по филиппинскому боксу и самообороне
Локтевая защита
Локтевая защита является одним из наиболее простых и естественных способов защиты от ударов руками. Она может выполняться: одной рукой – спереди и сбоку (фото 1 – 3); двумя руками (фото 4 – 7); сочетанием локтевой защиты и парирования (фото 8 – 9).
Следует помнить, что локтевая защита наиболее эффективна при самообороне, чтобы защититься от «навала» ударов, при бое в ограниченном пространстве и при бое с несколькими противниками. В ситуации маневренного боя один на один ее эффективность не велика, предпочтение следует отдавать уклонам и парированиям.
Вторым важным моментом, делающим локтевую защиту эффективным инструментом боя, является то, что она должна выполняться с входом в атаку противника, а не пассивными подставками. Руки напряжены и плотно прижаты к голове. Читать далее Панантукан — защиты от ударов руками
Из книги А.Харлампиева «Школа бокса»
1. Действуй только наступательно.
2. Сосредоточь на атаке все силы и внимание и атакуй стремительно.
3. Перемещайся только в сфере боя, атакуй и бей противника в открытых позициях, не закрываясь в глухую позицию, и не делай клинчей.
4. Нападай внезапно и старайся обмануть противника в отношении плана и места атаки.
5. Отвлекай противника на отдельные защиты и бей в эти моменты отвлечения.
6. На закрытые позиции не нападай, отходи и стремительно атакуй.
7. Атакуй так, чтобы противник терял равновесие и устойчивость.
8. Никогда не пугай и не дразни противника попусту, чтобы не оторваться от главной задачи — победить.
9. Не демонстрируй попусту, а готовься к действительному нападению.
10. Демонстрация должна быть одним целым с действительным нападением и составлять с ним одну операцию. Читать далее Советы молодому боксеру, как вести бой
Бой на ближней дистанции является важной частью техники современного боя. В ближнем бою эффективными считаются только сильные удары, особенно это актуально при новом подходе к подсчету очков в поединках. Каждый удар необходимо наносить мощно с обязательным включением в удар вращательного и вращательно-поступательного движения туловища. На ближней дистанции в редких случаях следует наносить серии из трех и более ударов. Необходимо в основном наносить сильные одиночные удары и комбинации из двух ударов, притом наносить их необходимо выборочно, чередуя с активной защитой, с различных направлений и в открытые места.
Читать далее Методические основы обучения ближнему бою в боксе
Имитационные упражнения боксера на месте
Имитационные упражнения боксеров на месте выполняются отдельно или совместно с общеразвивающими специализированными упражнениями. Так же как имитационные упражнения при передвижении, упражнения на месте применяются для овладения перемещениями и передвижениями, для изучения ударов, защит и контрударов, ложных действий, а также для развития быстроты реакции.
Читать далее Основы бокса: имитационные упражнения. Часть 2
Имитационные упражнения копируют удары, защиты и передвижения, но в условиях отсутствия противодействия партнера. Имитационные упражнения можно разделить на две группы: упражнения без снарядов (при передвижении, на месте, бой с тенью) и упражнения со снарядами. При помощи имитационных упражнений изучают технику ложных действий. Имитационные упражнения при определенных условиях можно использовать для развития быстроты реакции и движений. Поскольку при помощи имитационных упражнений воспроизводятся боевые движения и действия, боксер, применяя эти упражнения, обязан выполнять те же требования, что и при боевых упражнениях. Для того чтобы правильно делать имитационные упражнения, обучаемые должны понимать биомеханические и тактические принципы техники бокса и уметь создавать зрительный образ предполагаемого противника.
Читать далее Основы бокса: имитационные упражнения. Часть 1
Упражнения с отягощением
К упражнениям боксера с отягощением относятся упражнения с гантелями, легкой штангой и гирями, упражнения с эспандерами или настенными блоками и с набивными мячами.
Эти упражнения, связанные с преодолением значительного сопротивления, вызывают большие мышечные напряжения и способствуют развитию силы у боксеров.
Применяя эти упражнения, надо соблюдать осторожность, так как при неправильном их выполнении у обучаемых может выработаться скованность и замедленность движений и излишняя напряженность мышц. Чтобы избежать этого, не нужно пользоваться чрезмерно большими отягощениями и следует применять их кратковременно, движения нужно выполнять быстро и резко, а после окончания упражнения добиваться максимального мышечного расслабления.
Можно рекомендовать делать после какого-либо упражнения с отягощением такое же упражнение без отягощения в более быстром темпе и с расслаблением.
Специальные упражнения боксера с отягощением могут проводиться не только в подготовительной части занятия, но и в конце основной, во время или после выполнения общеразвивающих упражнении без отягощения (так же как упражнения с набивными мячами и скакалкой).
Читать далее Основы бокса: общеразвивающие специализированный упражнения с предметами
Упражнения при ходьбе. Общеразвивающим специализированным упражнениям боксера при ходьбе по залу обычно предшествуют упражнения в ходьбе, беге, общеразвивающие упражнения, растягивающие и укрепляющие связки и мышцы, различные упражнения на гибкость и осанку и т.д., и лишь после того, как боксер «разогреется» и его сердечно-сосудистая система будет подготовлена к быстрым и интенсивным движениям, применяют общеразвивающие специализированные и имитационные упражнения, которые могут чередоваться друг с другом, а иногда и с общеразвивающими упражнениями.
Читать далее Основы бокса: общеразвивающие специализированные упражнения без предметов
Удар можно определить, как сочетание взаимодействия отдельных звеньев тела, включающихся в работу в определенной последовательности. Определенная последовательность включения в ударное действие звеньев тела (от проксимальных к дистальным) позволяет наилучшим образом суммировать их скорости движения и получать наивысшую результирующую скорость кулака. В первую очередь выполняется поворот туловища вокруг вертикальной оси с одновременным подседанием, при котором опускается ОЦТ (общий центр тяжести), и последующим толчком стоящей сзади ноги. Для этого используется внешняя сила – сила реакции опоры, необходимая для создания дополнительного вращающего момента туловища, что способствует его лучшему повороту. Кроме того, за счет этой силы все тело продвигается вперед. ОЦТ смещается к передней границе опоры (вес тела переносится на впереди стоящую ногу). Поворот туловища помогает вывести вперед плечо ударяющей руки, играя роль опоры, когда она движется вперед.
При продолжающемся повороте туловища (который сопровождается толчком ноги от опоры) боксер выполняет ударное движение рукой, используя силу реакции опоры (внешняя сила) для увеличения скорости ее движения. Помимо этого, разгибание руки в локтевом суставе значительно увеличивает скорость движения кисти к цели.
Непосредственно перед нанесением удара наблюдается так называемое «предударное торможение» участвующих в нем звеньев тела. При этом наблюдается та же последовательность торможения (от проксимальных звеньев ноги к дистальным звеньям руки).
Читать далее О биомеханике ударов руками