А.К. Бритенков
М.К. Иванов

Большинство прогрессивных тренировочных методов использует специальные формулы «перестройки» сознания и обострения восприятия определенной группы внешней информации. 15-летний опыт занятий спортом и преподавания традиционных боевых искусств подтверждает влияние психологического состояния на физиологические процессы и показывает, что использование измененных форм сознания существенно повышает эффективность выполнения жизненных задач, повышает тонус, улучшает настроение. Методы психорегуляции, характерные для традиционных боевых искусств, формируют в процессе обучения и тренировок ряд измененных состояний сознания, позволяющих естественно применять полученные навыки. Один из эффективных методов «освобождения» сознания и подготовки его к восприятию более сложных элементов – это выполнение специальных комплексов разминки, включающих в себя разогревающие и растягивающие упражнения, создающие настрой на дальнейший тренировочный процесс. «Изюминкой» традиционных боевых искусств является создание особого комплекса психофизиологических качеств, позволяющих наиболее оптимально направлять усилия на реализацию жизненных целей и решение спортивных задач.

В вводно-подготовительной части занятия создается рабочая обстановка, сознание подготавливается к выполнению сложных технических элементов. Для этого служат специальные комплексы разминки, включающие в себя разогревающие и растягивающие упражнения, создающие настрой на дальнейший тренировочный процесс. Подготовительная часть состоит из общей и специальной разминок.
Основные задачи общей разминки заключаются в повышении функциональной активности всех органов и систем за счет использования общеподготовительных упражнений.
В ходе специальной разминки обеспечивается необходимый настрой, координация движений и подготавливается база для выполнения основных боевых и специально-подготовительных упражнений. Для обеспечения тонких кинестетических ощущений и актуализации двигательных представлений важно чередовать упражнения глобального, регионального и локального характера для различных частей тела, в различных режимах работы мышц и для развития различных физических качеств. Необходимо также выполнять профилактические упражнения в критических позах с целью предупреждения травм.
Объективным критерием достаточности разминки может служить частота сердечных сокращений на уровне 130 – 160 уд/мин, причем через 1 – 2 мин отдыха ЧСС должна прийти к величине, близкой к исходной.