Архив метки: рукопашный бой

Панантукан. Хубад

Панантукан. Циклическое упражнение для ближнего боя Хубад и варианты его применения. Семинар М.К. Иванова в Архангельске

Основы бокса: имитационные упражнения. Часть 2

Имитационные упражнения боксера на месте

Имитационные упражнения боксеров на месте выполняются отдельно или совместно с общеразвивающими специализированными упражнениями. Так же как имитационные упражнения при передвижении, упражнения на месте применяются для овладения перемещениями и передвижениями, для изучения ударов, защит и контрударов, ложных действий, а также для развития быстроты реакции.
Читать далее Основы бокса: имитационные упражнения. Часть 2

Основы бокса: имитационные упражнения. Часть 1

Имитационные упражнения копируют удары, защиты и передвижения, но в условиях отсутствия противодействия партнера. Имитационные упражнения можно разделить на две группы: упражнения без снарядов (при передвижении, на месте, бой с тенью) и упражнения со снарядами. При помощи имитационных упражнений изучают технику ложных действий. Имитационные упражнения при определенных условиях можно использовать для развития быстроты реакции и движений. Поскольку при помощи имитационных упражнений воспроизводятся боевые движения и действия, боксер, применяя эти упражнения, обязан выполнять те же требования, что и при боевых упражнениях. Для того чтобы правильно делать имитационные упражнения, обучаемые должны понимать биомеханические и тактические принципы техники бокса и уметь создавать зрительный образ предполагаемого противника.
Читать далее Основы бокса: имитационные упражнения. Часть 1

Основы бокса: общеразвивающие специализированный упражнения с предметами

Упражнения с отягощением

К упражнениям боксера с отягощением относятся упражнения с гантелями, легкой штангой и гирями, упражнения с эспандерами или настенными блоками и с набивными мячами.
Эти упражнения, связанные с преодолением значительного сопротивления, вызывают большие мышечные напряжения и способствуют развитию силы у боксеров.
Применяя эти упражнения, надо соблюдать осторожность, так как при неправильном их выполнении у обучаемых может выработаться скованность и замедленность движений и излишняя напряженность мышц. Чтобы избежать этого, не нужно пользоваться чрезмерно большими отягощениями и следует применять их кратковременно, движения нужно выполнять быстро и резко, а после окончания упражнения добиваться максимального мышечного расслабления.
Можно рекомендовать делать после какого-либо упражнения с отягощением такое же упражнение без отягощения в более быстром темпе и с расслаблением.
Специальные упражнения боксера с отягощением могут проводиться не только в подготовительной части занятия, но и в конце основной, во время или после выполнения общеразвивающих упражнении без отягощения (так же как упражнения с набивными мячами и скакалкой).
Читать далее Основы бокса: общеразвивающие специализированный упражнения с предметами

Основы бокса: общеразвивающие специализированные упражнения без предметов

Упражнения при ходьбе. Общеразвивающим специализированным упражнениям боксера при ходьбе по залу обычно предшествуют упражнения в ходьбе, беге, общеразвивающие упражнения, растягивающие и укрепляющие связки и мышцы, различные упражнения на гибкость и осанку и т.д., и лишь после того, как боксер «разогреется» и его сердечно-сосудистая система будет подготовлена к быстрым и интенсивным движениям, применяют общеразвивающие специализированные и имитационные упражнения, которые могут чередоваться друг с другом, а иногда и с общеразвивающими упражнениями.
Читать далее Основы бокса: общеразвивающие специализированные упражнения без предметов

О биомеханике ударов руками

прямой правойУдар можно определить, как сочетание взаимодействия отдельных звеньев тела, включающихся в работу в определенной последовательности. Определенная последовательность включения в ударное действие звеньев тела (от проксимальных к дистальным) позволяет наилучшим образом суммировать их скорости движения и получать наивысшую результирующую скорость кулака. В первую очередь выполняется поворот туловища вокруг вертикальной оси с одновременным подседанием, при котором опускается ОЦТ (общий центр тяжести), и последующим толчком стоящей сзади ноги. Для этого используется внешняя сила – сила реакции опоры, необходимая для создания дополнительного вращающего момента туловища, что способствует его лучшему повороту. Кроме того, за счет этой силы все тело продвигается вперед. ОЦТ смещается к передней границе опоры (вес тела переносится на впереди стоящую ногу). Поворот туловища помогает вывести вперед плечо ударяющей руки, играя роль опоры, когда она движется вперед.
При продолжающемся повороте туловища (который сопровождается толчком ноги от опоры) боксер выполняет ударное движение рукой, используя силу реакции опоры (внешняя сила) для увеличения скорости ее движения. Помимо этого, разгибание руки в локтевом суставе значительно увеличивает скорость движения кисти к цели.
Непосредственно перед нанесением удара наблюдается так называемое «предударное торможение» участвующих в нем звеньев тела. При этом наблюдается та же последовательность торможения (от проксимальных звеньев ноги к дистальным звеньям руки).
Читать далее О биомеханике ударов руками

Передвижения боксера

К передвижениям боксера относятся: одиночные шаги, подскоки, повороты и скачки.
Одиночные шаги из левосторонней боевой позиции могут следовать один за другим, но начало и конец каждого шага легко фиксируется зрительно. Каждый шаг представляет собой законченное движение, после которого боксер переходит в положение боевой позиции. Шаги могут быть направлены вперед, назад, вправо, влево, а также в промежуточных направлениях – влево-вперед, вправо-назад. Шаги вправо-вперед и влево-назад применяются исключительно в тактических целях, так как они связаны с переменой боевой позиции.
Читать далее Передвижения боксера

Перемещения боксера

Все основные движения передвижения, удары и большая часть защит – сочетается с переносом веса тела с одной ноги на другую. Более того, такой перенос веса тела с одной ноги на другую и обратно составляют основу правильной техники боксера. Почти ни одно движение не может быть действенным, если в основу комбинации не положены перемещение веса тела
Поэтому боксер должен усвоить перемещения, т.е. овладеть движениями, с помощью которых он переносит вес тела с ноги на ногу раньше, чем он начнет изучать передвижения, удары и защиты.
Читать далее Перемещения боксера