Архив метки: тренинг

Упражнения для совершенствования точности уколов

Как известно, удар рукой или ногой требует определенного времени на «постановку», т.е. на тренировку тех качеств, которые делают этот удар результативным. В первую очередь, это такие показатели как сила, скорость и точность.
Не в меньшей степени это относиться и к ударам/уколам/порезам в бою с оружием – палкой и ножом.
Если же говорить о ноже, то одним из главных показателей «поставленного» укола является его точность. Рассмотрим некоторые упражнения, позволяющие развить это качество.

Упражнение 1
Укол в мишень без передвижений, распрямлением руки.

Упражнение 2
Укол в определенную точку на мишени стоя на месте.

Упражнение 3
Уколы в точки на мишени:
— в заданной последовательности;
— в произвольной последовательности.

Упражнение 4
Укол в определенную точку на мишени с шагом вперед. Обратить внимание на опережающее движение руки по сравнению с ногами и туловищем.

Упражнение 5
Укол в определенную точку на мишени с выпадом. Обратить внимание на опережающее движение руки по сравнению с ногами и туловищем.

Упражнение 6
Укол в определенную точку на мишени с шагом и выпадом. Обратить внимание на опережающее движение руки по сравнению с ногами и туловищем.

Упражнение 7
Укол в точку на мишени, указанную тренером:
— стоя на месте;
— с шагом вперед;
— с выпадом;
— с шагом и выпадом.

Упражнение 8
Уколом поймать кольцо, брошенное партнером:
— стоя на месте;
— с шагом вперед;
— с выпадом;
— с шагом и выпадом.

Упражнение 9
Уколом поймать кольцо, брошенное партнером и при этом поразить заранее выбранную точку на мишени:
— стоя на месте;
— с шагом вперед;
— с выпадом;
— с шагом и выпадом.

Упражнение 10
Уколом прижать к стене перчатку, брошенную партнером.

Упражнение 11
Уколы в фехтовальную «лапу»:
— партнер держит ее неподвижно;
— партнер изменяет положение «лапы»;
— партнер изменяет положение «лапы» и свободно передвигается.

Упражнение 12
Уколами отбивать теннисные мячи, которые бросают один или несколько партнеров.

Как в тренировках поможет дерево и чем его можно заменить?

0_12587_93c30249_origВ роли тренировочного столба при самостоятельных тренировках может выступать дерево. А чем оно отличается от столба, кроме неровной коры? Правильно, у дерева есть ветви. Которые торчат и мешают. Но это кажется. Больше того, ветви можно и нужно использовать в тренинге. Ветви торчат? Это напоминает реального противника — у того «торчат» конечности, преграждая нам «доступ к телу». С деревом-то проще: ветви и сучья не вылетают в нашу сторону!
Читать далее Как в тренировках поможет дерево и чем его можно заменить?

Как выглядит простейший тренажёр для единоборств? Как бревно!

baguaНе все поклонники боевых искусств живут в больших городах. И не у всех есть возможность тренироваться нормально: в секции, с тренером и партнёрами, хотя бы за отсутствием секций. Выход — в посещении семинаров с самостоятельной отработкой полученного от наставников материала. И хорошо, если есть напарник. Вдвоём с единомышленником и интереснее, и куда полезнее. А если и напарника нет?
В общем-то, и это не страшно. Здесь главное — искреннее желание учиться и готовность пахать на тренировках. Ах да, ещё интеллект и здравый смысл. Хотя и они полностью напарника не заменят. Особенно в первые годы обучения. И тут нас выручат тренажёры. Как обычно: самодельные, бюджетные, быстрого приготовления.
Наверное, простейший и древнейший «боевой тренажёр» — столб. Врытое вертикально бревно, имитирующее противника. Естественно, по нему бьют. Но даже если не бить в контакт, а обозначать удары — столб поможет мысленно «увидеть» противника. По опыту знаю, что многим начинающим проблематично визуализировать воображаемого соперника. А перед столбом или стеной — гораздо проще. И дистанцию до цели проще оценить. На бревне/столбе отрабатываются все возможные удары, защиты, и многие передвижения.
Читать далее Как выглядит простейший тренажёр для единоборств? Как бревно!

Какой бывает силовая тренировка? Очень разной!

hqdefault (1)Как недавно и обещал, возвращаемся к разговору об использовании автомобильного колеса в тренировках. Точнее, в силовых тренировках. И не только колеса.
Сразу поясню: сам я «качем», особенно в понимании «кача» как наращивания мышечной массы, не занимаюсь. И наши упражнения направлены не столько на набор массы, сколько на развитие силовых качеств.
Как обычно, приведу примеры упражнений из разных разделов тренинга. Это никак не руководство к действию, а лишь ориентир для приложения вашей фантазии.
Читать далее Какой бывает силовая тренировка? Очень разной!

Зачем в спортзале автомобильное колесо?

hqdefaultМы уже не раз говорили о «тренажерах быстрого приготовления». А иногда спортивные снаряды и изготавливать не нужно, достаточно просто обзавестись подходящими (и ничего не стоящими!) предметами, без всяких переделок.
Один из моих любимых снарядов — автомобильное колесо. Или покрышка от него, их использование идентично. Правда, ездить мы на них не станем. Покрышка или колесо нам нужны в качестве тренировочного снаряда. Поэтому не мудрим, колесо берём старое и ненужное. Достоинств у этого предмета немало. Прежде всего, его форма, позволяющая использовать разные хваты и перехваты. Затем — возможность подобрать снаряд под себя, по весу и размеру. Колеса-то отличаются, и при желании нетрудно найти подходящее. И конечно, безусловные плюсы — долговечность (я бы даже сказал, неубиваемость) и доступность.
Читать далее Зачем в спортзале автомобильное колесо?

Упражнения с набивным мячом

Одиночные упражнения с набивным мячом:
1). подбросить мяч вверх, хлопнуть руками перед грудью или сзади и поймать мяч (рис. 1, а);
2). толкнуть набивной мяч вверх одной рукой и поймать сбоку (рис. 1, б);
3). поднять мяч вверх, быстро опустить его в сторону и наклонить туловище (рис. 1, в);
4). поднять мяч вверх, прогнуться, затем присесть. Выполнить с разной скоростью (рис. 1, г);
5). ударить носком ноги о мяч, который держат на вытянутых руках перед грудью (рис. 1, д);
6). бросить мяч одной рукой под поднятую ногу вперед и поймать его другой рукой (рис. 1, е);
7). вращать туловище с мячом в руках (рис. 1, ж);
8). вращать мяч вокруг талии (рис. 1, з);
9). выпад с мячом в сторону, поворот и наклон туловища вперед (рис. 1, и);
10). выпад с мячом в одной руке, бросить и поймать его на выпаде в другую сторону (рис. 1, к);
11). бросить мяч под ноги, вверх, через голову и поймать его (рис 1, л);
12). обкатать мячом ноги и туловище (рис. 1, м, н);
13). подбросить мяч вверх, поймать его и присесть (рис. 1, о).

одиночные с мячом

Парные упражнения с набивным мячом:
1). бросить мяч партнеру от груди стоя и сидя ритмично и с изменением темпа, ритма и силы броска (рис. 2, а);
2). бросить мяч партнеру через голову и под ноги (рис. 2, б), сбоку (рис. 2, в), из-за спины через голову (рис. 2, г);
3). Бросить мяч от груди, поймать его и присесть (рис. 2, д);
4). Одновременно встречно бросать друг другу мячи на разной высоте от груди и ловить их (рис. 2, е);
5). Одновременно встречно бросать друг другу мячи с выпадом (рис. 2, ж).

парние с мячом

По материалам учебника К.Т. Булочко «Фехтование», 1967.

Плиометрика – тренировки и упражнения на увеличение скорости и взрывной силы в боксе

BoxjumpПлиометрика — это научное название тренировок, где выполняются прыжки и прыжковые движения. Легкоатлеты используют плиометрику для улучшения таких показателей, как скорость и выносливость, и в конечно итоге – свой спортивный результат.
Если Вам необходимо увеличить скорость в боксе и взрывную силу, то плиометрика также необходима.

Плиометрика (или, по-другому, «ударный метод») как методика, была разработана Юрием Верхошанским, который участвовал в подготовке тяжелоатлетов, легкоатлетов, бегунов на коньках и других спортсменов сборной Советского Союза на рубеже 60-х и 70-х годов. Он обнаружил, что при совершении прыжков или беге, используется большое усилие за короткий промежуток времени (контакт с землёй при прыжке составляет 0,2 секунды, а при беге еще меньше — 0,1 сек). Отсюда вывод: для повышения показателей атлет должен развивать способность делать большое усилие очень быстро.
Лучшим упражнением, создающим краткий контакт с землей, стал прыжок в глубину. Прыжок производится с определенной высоты (50-70 сантиметров) с моментальным выпрыгиванием вверх. Очень важно, чтобы приземление и выпрыгивание производилось как можно быстрее, за 0,1-0,2 секунды.
Суть глубокого прыжка такова: когда спортсмен падает с высоты, он набирает кинетическую энергию, а при приземлении мышцы бедра и голени эксцентрически сокращаются, чтобы притормозить падение. Затем эксцентрическое сокращение на долю секунды сменяется изометрическим (без движения), которое моментально сменяется концентрическим сокращением, когда спортсмен выпрыгивает обратно вверх.

Основные плиометрические упражнения для боксеров:
• Прыжки на ногах
• Прыжковые отжимания от пола для
• Подтягивания на перекладине
• Приседания с выбросом ударов на подъеме
• Перекидывание тяжелых предметов – часто используется медицинбол (тяжелый мяч с песком).
Виды плиометрических прыжков для боксеров:
• Прыжки через барьер с места
• Боковые прыжки через барьер, туда и обратно
• Разнонаправленные прыжки через барьер – 5-угольником или 8-угольником
• Запрыгивания и спрыгивания с возвышения, высота которого варьируется в зависимости от уровня подготовки боксера
• Прыжки через барьер с разворотом на 180 градусов
• Выпрыгивания с перемещением
• Прыжки в глубину с выпрыгиванием и комбинации вышеперечисленных прыжков – однако при совершении такого вида прыжков надо внимательно следить на нагрузкой на колени.
Виды плиометрических отжиманий:
• Отжимания с хлопком
• Отжимания с запрыгиванием на возвышение
• Отжимания с запрыгиванием с возвышения
• Отжимания волной
• Отжимания с перемещением по земле вбок
Виды плиометрических приседаний:
• Приседания, на подъеме совершаются удары руками (серия ударов).
Перекидывание предметов:
Броски медицинболом можно делать одному, бросая его наверх или в стену, но желательно с партнером, перебрасывая медицинбол друг другу.
• Бросок медицинбола над головой.
• Бросок снизу.
• Бросок медицинбола от груди.
• Бросок медицинбола вверх из положения лежа.
• Метание медицинбола одной рукой, с шагом-выпадением в стойку.
• Метание медицинбола стоя боком к стене — отработка бокового.
• Прокачка пресса с метанием медицинбола.
Названные упражнения можно выполнять с различными вариациями — на одной ноге, сидя, лежа, в движении, в группе.