Архив метки: пангамот
Основы бокса: имитационные упражнения. Часть 2
Имитационные упражнения боксера на месте
Имитационные упражнения боксеров на месте выполняются отдельно или совместно с общеразвивающими специализированными упражнениями. Так же как имитационные упражнения при передвижении, упражнения на месте применяются для овладения перемещениями и передвижениями, для изучения ударов, защит и контрударов, ложных действий, а также для развития быстроты реакции.
Читать далее Основы бокса: имитационные упражнения. Часть 2
Основы бокса: имитационные упражнения. Часть 1
Имитационные упражнения копируют удары, защиты и передвижения, но в условиях отсутствия противодействия партнера. Имитационные упражнения можно разделить на две группы: упражнения без снарядов (при передвижении, на месте, бой с тенью) и упражнения со снарядами. При помощи имитационных упражнений изучают технику ложных действий. Имитационные упражнения при определенных условиях можно использовать для развития быстроты реакции и движений. Поскольку при помощи имитационных упражнений воспроизводятся боевые движения и действия, боксер, применяя эти упражнения, обязан выполнять те же требования, что и при боевых упражнениях. Для того чтобы правильно делать имитационные упражнения, обучаемые должны понимать биомеханические и тактические принципы техники бокса и уметь создавать зрительный образ предполагаемого противника.
Читать далее Основы бокса: имитационные упражнения. Часть 1
Основы бокса: общеразвивающие специализированный упражнения с предметами
Упражнения с отягощением
К упражнениям боксера с отягощением относятся упражнения с гантелями, легкой штангой и гирями, упражнения с эспандерами или настенными блоками и с набивными мячами.
Эти упражнения, связанные с преодолением значительного сопротивления, вызывают большие мышечные напряжения и способствуют развитию силы у боксеров.
Применяя эти упражнения, надо соблюдать осторожность, так как при неправильном их выполнении у обучаемых может выработаться скованность и замедленность движений и излишняя напряженность мышц. Чтобы избежать этого, не нужно пользоваться чрезмерно большими отягощениями и следует применять их кратковременно, движения нужно выполнять быстро и резко, а после окончания упражнения добиваться максимального мышечного расслабления.
Можно рекомендовать делать после какого-либо упражнения с отягощением такое же упражнение без отягощения в более быстром темпе и с расслаблением.
Специальные упражнения боксера с отягощением могут проводиться не только в подготовительной части занятия, но и в конце основной, во время или после выполнения общеразвивающих упражнении без отягощения (так же как упражнения с набивными мячами и скакалкой).
Читать далее Основы бокса: общеразвивающие специализированный упражнения с предметами
Основы бокса: общеразвивающие специализированные упражнения без предметов
Упражнения при ходьбе. Общеразвивающим специализированным упражнениям боксера при ходьбе по залу обычно предшествуют упражнения в ходьбе, беге, общеразвивающие упражнения, растягивающие и укрепляющие связки и мышцы, различные упражнения на гибкость и осанку и т.д., и лишь после того, как боксер «разогреется» и его сердечно-сосудистая система будет подготовлена к быстрым и интенсивным движениям, применяют общеразвивающие специализированные и имитационные упражнения, которые могут чередоваться друг с другом, а иногда и с общеразвивающими упражнениями.
Читать далее Основы бокса: общеразвивающие специализированные упражнения без предметов
Передвижения боксера
К передвижениям боксера относятся: одиночные шаги, подскоки, повороты и скачки.
Одиночные шаги из левосторонней боевой позиции могут следовать один за другим, но начало и конец каждого шага легко фиксируется зрительно. Каждый шаг представляет собой законченное движение, после которого боксер переходит в положение боевой позиции. Шаги могут быть направлены вперед, назад, вправо, влево, а также в промежуточных направлениях – влево-вперед, вправо-назад. Шаги вправо-вперед и влево-назад применяются исключительно в тактических целях, так как они связаны с переменой боевой позиции.
Читать далее Передвижения боксера
Перемещения боксера
Все основные движения передвижения, удары и большая часть защит – сочетается с переносом веса тела с одной ноги на другую. Более того, такой перенос веса тела с одной ноги на другую и обратно составляют основу правильной техники боксера. Почти ни одно движение не может быть действенным, если в основу комбинации не положены перемещение веса тела
Поэтому боксер должен усвоить перемещения, т.е. овладеть движениями, с помощью которых он переносит вес тела с ноги на ногу раньше, чем он начнет изучать передвижения, удары и защиты.
Читать далее Перемещения боксера
Начальное обучение технике безоружного поединка в ФБИ
ОПТИМАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС НАЧАЛЬНЫХ ТЕХНИЧЕСКИХ ДЕЙСТВИЙ ПРИ ОБУЧЕНИИ ФИЛИППИНСКИМ БОЕВЫМ ИСКУССТВАМ
(ПРИМЕНИТЕЛЬНО К ОБУЧЕНИЮ ТЕХНИКЕ БЕЗОРУЖНОГО ПОЕДИНКА)
Основной отличительной особенностью филиппинских боевых искусств является то, что обучение начинается с работы с оружием и лишь впоследствии происходит переход к освоению рукопашного боя. Помимо практической пользы, это способствует развитию координации движений и так называемого «чувства тела». Однако, в современном мире, наряду с развитием культуры движения и умением вести фехтовальный поединок, уже на начальных этапах обучения требуются практические навыки рукопашной схватки. В связи с этим, предлагается минимальный набор технических действий, которые могут изучаться параллельно с освоением техники соло бастон, не вступая с ней в противоречие.
Читать далее Начальное обучение технике безоружного поединка в ФБИ
Тактические формы ударов
Существуют четыре тактических формы ударов:
— атакующий;
— ответный;
— встречный;
— опережающий.
Читать далее Тактические формы ударов
Сочетание двойных ударов в атаке
Первый удар |
Второй удар |
|||||||||||||
Прямые удары |
Боковые удары |
Удары снизу |
||||||||||||
Левой |
Правой |
Левой |
Правой |
Левой |
Правой |
|||||||||
Г |
Т |
Г |
Т |
Г |
Т |
Г |
Т |
Г |
Т |
Г |
Т |
|||
Прямые удары |
Левой |
Г |
* |
|
* |
* |
* |
* |
* |
|
* |
* |
* |
* |
Т |
* |
|
* |
* |
* |
* |
* |
|
|
* |
* |
|
||
Правой |
Г |
* |
|
|
|
* |
* |
|
|
* |
* |
|
|
|
Т |
|
* |
|
|
* |
* |
|
|
* |
* |
|
|
||
Удары снизу |
Левой |
Г |
|
|
* |
* |
* |
|
* |
* |
* |
|
* |
* |
Т |
|
|
* |
* |
* |
* |
* |
* |
* |
* |
* |
* |
||
Правой |
Г |
|
|
|
|
* |
* |
|
|
* |
* |
|
|
|
Т |
|
|
|
|
* |
* |
|
|
|
* |
|
|
||
Боковые удары |
Левой |
Г |
* |
|
* |
* |
* |
* |
* |
* |
* |
* |
* |
* |
Т |
* |
|
* |
* |
* |
* |
* |
* |
* |
* |
* |
* |
||
Правой |
Г |
|
|
|
|
* |
* |
|
|
* |
* |
|
|
|
Т |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Г – удар в голову
Т – удар в туловище