Архив метки: тренинг

Упражнения для совершенствования точности уколов

Как известно, удар рукой или ногой требует определенного времени на «постановку», т.е. на тренировку тех качеств, которые делают этот удар результативным. В первую очередь, это такие показатели как сила, скорость и точность.
Не в меньшей степени это относиться и к ударам/уколам/порезам в бою с оружием – палкой и ножом.
Если же говорить о ноже, то одним из главных показателей «поставленного» укола является его точность. Рассмотрим некоторые упражнения, позволяющие развить это качество.
Читать далее Упражнения для совершенствования точности уколов

Как в тренировках поможет дерево и чем его можно заменить?

0_12587_93c30249_origВ роли тренировочного столба при самостоятельных тренировках может выступать дерево. А чем оно отличается от столба, кроме неровной коры? Правильно, у дерева есть ветви. Которые торчат и мешают. Но это кажется. Больше того, ветви можно и нужно использовать в тренинге. Ветви торчат? Это напоминает реального противника — у того «торчат» конечности, преграждая нам «доступ к телу». С деревом-то проще: ветви и сучья не вылетают в нашу сторону!
Читать далее Как в тренировках поможет дерево и чем его можно заменить?

Как выглядит простейший тренажёр для единоборств? Как бревно!

baguaНе все поклонники боевых искусств живут в больших городах. И не у всех есть возможность тренироваться нормально: в секции, с тренером и партнёрами, хотя бы за отсутствием секций. Выход — в посещении семинаров с самостоятельной отработкой полученного от наставников материала. И хорошо, если есть напарник. Вдвоём с единомышленником и интереснее, и куда полезнее. А если и напарника нет?
В общем-то, и это не страшно. Здесь главное — искреннее желание учиться и готовность пахать на тренировках. Ах да, ещё интеллект и здравый смысл. Хотя и они полностью напарника не заменят. Особенно в первые годы обучения. И тут нас выручат тренажёры. Как обычно: самодельные, бюджетные, быстрого приготовления.
Наверное, простейший и древнейший «боевой тренажёр» — столб. Врытое вертикально бревно, имитирующее противника. Естественно, по нему бьют. Но даже если не бить в контакт, а обозначать удары — столб поможет мысленно «увидеть» противника. По опыту знаю, что многим начинающим проблематично визуализировать воображаемого соперника. А перед столбом или стеной — гораздо проще. И дистанцию до цели проще оценить. На бревне/столбе отрабатываются все возможные удары, защиты, и многие передвижения.
Читать далее Как выглядит простейший тренажёр для единоборств? Как бревно!

Какой бывает силовая тренировка? Очень разной!

hqdefault (1)Как недавно и обещал, возвращаемся к разговору об использовании автомобильного колеса в тренировках. Точнее, в силовых тренировках. И не только колеса.
Сразу поясню: сам я «качем», особенно в понимании «кача» как наращивания мышечной массы, не занимаюсь. И наши упражнения направлены не столько на набор массы, сколько на развитие силовых качеств.
Как обычно, приведу примеры упражнений из разных разделов тренинга. Это никак не руководство к действию, а лишь ориентир для приложения вашей фантазии.
Читать далее Какой бывает силовая тренировка? Очень разной!

Зачем в спортзале автомобильное колесо?

hqdefaultМы уже не раз говорили о «тренажерах быстрого приготовления». А иногда спортивные снаряды и изготавливать не нужно, достаточно просто обзавестись подходящими (и ничего не стоящими!) предметами, без всяких переделок.
Один из моих любимых снарядов — автомобильное колесо. Или покрышка от него, их использование идентично. Правда, ездить мы на них не станем. Покрышка или колесо нам нужны в качестве тренировочного снаряда. Поэтому не мудрим, колесо берём старое и ненужное. Достоинств у этого предмета немало. Прежде всего, его форма, позволяющая использовать разные хваты и перехваты. Затем — возможность подобрать снаряд под себя, по весу и размеру. Колеса-то отличаются, и при желании нетрудно найти подходящее. И конечно, безусловные плюсы — долговечность (я бы даже сказал, неубиваемость) и доступность.
Читать далее Зачем в спортзале автомобильное колесо?

Упражнения с набивным мячом

Одиночные упражнения с набивным мячом:
1). подбросить мяч вверх, хлопнуть руками перед грудью или сзади и поймать мяч (рис. 1, а);
2). толкнуть набивной мяч вверх одной рукой и поймать сбоку (рис. 1, б);
3). поднять мяч вверх, быстро опустить его в сторону и наклонить туловище (рис. 1, в);
4). поднять мяч вверх, прогнуться, затем присесть. Выполнить с разной скоростью (рис. 1, г);
5). ударить носком ноги о мяч, который держат на вытянутых руках перед грудью (рис. 1, д); Читать далее Упражнения с набивным мячом

Плиометрика – тренировки и упражнения на увеличение скорости и взрывной силы в боксе

BoxjumpПлиометрика — это научное название тренировок, где выполняются прыжки и прыжковые движения. Легкоатлеты используют плиометрику для улучшения таких показателей, как скорость и выносливость, и в конечно итоге – свой спортивный результат.
Если Вам необходимо увеличить скорость в боксе и взрывную силу, то плиометрика также необходима.
Читать далее Плиометрика – тренировки и упражнения на увеличение скорости и взрывной силы в боксе